До лета всего месяц. А ваша фигура готова к пляжному сезону?

Тирасполь , 1 мая. /Новости Приднестровья/. До лета осталось совсем ничего , один единственный месяц, за который , как думают многие девушки, можно успеть все: и пресс подтянуть , и ноги подкачать , и над осанкой поработать.

Даже некоторые картинки в социальных сетях насмешливо повествуют о том , что если завтра вы собрались на море , то даже за одну ночь можно полностью исправить положение… Это, конечно же, шутка.

В расчет не берем всевозможные диеты , таблетки и чаи для похудания , пластыри , а также другие фармацевтические средства.

Наш корреспондент задался вопросом , возможно ли в действительности за 30 дней подкорректировать рельеф фигуры , если заниматься в спортзале , а также в домашних условиях. В этом деле нам пришла на помощь практикующий фитнес-инструктор Светлана Литосова , которая в своих тренировках использует более 30-ти форматов и направлений:

— В самом начале девушка должна для себя понять окончательно , что это нужно в первую очередь именно ей. А затем принять на психологическом уровне , что в этот месяц придется , мягко говоря, «несладко» в плане того , что предстоит серьезно заниматься физическими нагрузками , а также лишиться различных вкусняшек к чаю и излюбленных перекусов , типа бутербродов.

Сбросить определенный вес в течение месяца — реально. Посещая спортзал, плюс питание легко можно скинуть 5-10 кг. Чем больше вес , тем больше удастся сбросить. Это также зависит от возрастной категории занимающегося и заболеваний , если таковые присутствуют. К таким людям необходим индивидуальный подход , который в рамках тренировок обеспечивает инструктор.

А что касается занятий дома?

— В домашних условиях также можно похудеть , главное, задаться целью. Включите любимую музыку и создайте темп вашим движениям. Любую тренировку необходимо начинать с разминки. Для этого производим круговые движения головой вправо — влево , затем начинаем разрабатывать руки , потом делаем наклоны вперед — назад , плавно переходим к разминке позвоночника и шаговым движением , так называемые аэробные шаги. Подобная разминка должна занимать от 5 до 10 минут в зависимости от основной нагрузки и времени года.

Затем следует самая долгая основная часть , которая состоит из кардио упражнений , то есть из прыжков. В домашних условиях мы можем использовать скакалку и обязательно силовые упражнения. В случае того , если у вас нет гантелей , то их можно заменить пластиковыми бутылками емкостью от 1 до 1,5 литров , наполненные жидкостью. Далее следует заминка , еще ее называют «стрейчинг», то есть растяжка , расслабление связок и мышц. Начните с ног , позвоночника , рук и опять перейдите к круговым движениям головой , не забывая о дыхании.

Я привела примеры самых элементарных упражнений , одно занятие из которых должно занимать от 40 до 60 минут. Лучше всего делать их 3−4 раза в неделю.

Каждая девушка знает свои проблемные зоны и исходя из индивидуальных особенностей фигуры предлагаю составить личный план по их устранению. Если необходимо подтянуть пресс , усиленно работаем над ним. Срочно нужно подтянуть ягодичную зону , значит , делаем приседания и выпады. Главное то , что начинать нужно с малого количества проделываемых упражнений , а затем увеличивать по нарастающей. К примеру , сегодня вы сделали упражнения на пресс 30 раз , завтра можно сделать 35−40 и так далее.

Также эффективно заниматься пробежкой. Она относится к кардио тренировкам , которые способствуют увеличению результата и хорошему настроению.

Назовите пять базовых упражнений , делая которые в домашних условиях можно подкорректировать рельеф своего тела?

— Упражнения на пресс , приседы , выпады , так называемая «планка», которая представляет собой стойку на ладонях , либо локтях и стопах отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса , спины , пресса , бедер и ног. И к пятому виду упражнений можно отнести скакалку. Но я также дополнила бы этот список отжимами.

В период усиленных тренировок ( наш месяц) нужно ли менять свой привычный рацион?

— Самое главное не то , что вы едите , а то , что необходимо исключить. К таковым относятся: соленая , жирная и жареная пища. Не следует употреблять газированную воду , мучные изделия — булочки , торты , хлеб. Если есть хлеб , то лишь отрубной. В этот период постарайтесь как можно строже относиться к себе , устраивайте раз в неделю разгрузочные дни. Хорошо «сидится» на яблоках , огурцах , кисломолочных продуктах. Один из перечисленных компонентов следует употреблять в течение всего дня.

Что вы можете порекомендовать есть на завтрак , обед и ужин?

— Необходимо есть 5−6 раз в день: три основных приема пищи , остальное так называемые перекусы. Завтрак должен быть полноценным , и включать в себя либо каши с сухофруктами , омлеты и так далее. В него должны входить те продукты , которые дают энергию. Затем через два часа необходим перекус. В его рамках можно съесть фрукты , выпить чай или кофе , а также побаловать себя конфеткой или кусочком шоколада.

Для обеда самое замечательное решение — супы и бульоны. Во второй перекус можно употребить нежирные и без добавок йогурты , кефир , ряженку , творог.

Ужин можно разнообразить рыбой , овощным рагу , куриным филе , котлетой на пару , продуктами , богатыми белком. Затем также следует легкий перекус. Последний прием пищи должен приходиться за четыре часа до сна. Секрет такого питания заключается в небольших порциях. Вроде ешь часто , но в незначительном количестве.

Что вы пожелаете тем , кто с начала мая все-таки решит взяться за себя и начать приводить в порядок свое тело?

— Браво! Заниматься никогда не поздно! Если мы хотим похудеть за месяц — значит , у нас есть планы на лето и поэтому никакие преграды нипочем. Я желаю всем не останавливаться после недели усиленных тренировок , так как понимаю , что будет сложно. Но результат того стоит. Красивая и подтянутая фигура придаст любой девушке или женщине уверенность в себе , поднимет настроение и сделает ее неповторимой.

Теперь вы знаете , что иметь красивое и подтянутое тело возможно при любых условиях: будь-то занятия в спортивном зале , или дома на ковре для фитнесса. Для того чтобы добиться результата , прежде всего , необходимо желание , а затем и другие сопутствующие факторы.

Итак , май начался. Точка невозврата пройдена. Вперед к спортивным формам!

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎