План тренировок на лето.Подскажите пожалуйста

Я студент 4го курса.Занимаюсь лыжами 7 лет.Стабильно бегаю на 1й взрослый.Так получилось что в этом году лето себе освободил полностью.Экзамены и практику купил.(Оставим мораль этого вопроса за пределами этого форума)С мая и все лето хочу тренироваться по такому плану.Скажите что не правильно или хороший план и ничего менять не нужно.

Понедельник - 3 часа лыжероллеры - потом 3 подхода отжиманий + 3 подхода подтягиваний + пресс полчаса

Вторник - 3 часа лыжероллеры - потом 3 подхода отжиманий + 3 подхода подтягиваний + пресс полчаса

Среда - гантели 6 разных упражнений по 3 подхода каждый в сумме 2 часа + пресс полчаса

Четверг - 3 часа лыжероллеры - потом 3 подхода отжиманий + 3 подхода подтягиваний + пресс полчаса

Пятница - 3 часа лыжероллеры - потом 3 подхода отжиманий + 3 подхода подтягиваний + пресс полчаса

Суббота - 3 часа роллеры + пресс полчаса

Воскресенье - гантели 6 разных упражнений по 3 подхода каждый в сумме 2 часа + пресс полчаса

В основном готовлюсь к лыжным марафонам 50км.

• мое мнение Павел Веселухин

• Полностью согласен! Бойков Александр

• Роллеры Андрей-ski Киреев-ski

• такую ересь Димон Кондратьев

• Андрюха З Андрей-ski Киреев-ski

• План ваш не поддерживаю серый 123

• Владимир Маликов Андрей-ski Киреев-ski

• с таким объемом Владимир Маликов

• или чтобы не покупать медленные роллеры Павел Веселухин

• План любителя - пример Григорий Мухин

• Спасибо за ваш пример Андрей-ski Киреев-ski

• многие работающие Павел Веселухин

• В Москве живет лыжник-гонщик Сергей Иванов, Бойков Александр

• можете скан выслать? Павел Веселухин

• Рад бы Вам помочь, Бойков Александр

• жаль, с удовольствием Павел Веселухин

• Павел, Вам проще заказать этот номер "ЛС". Бойков Александр

• Понял-попробую Павел Веселухин

• Совершенно верно! Бойков Александр

• а зачем в 5 вставать, если тренировка в 7? Павел Веселухин

• сами же должны понимать Андрей-ski Киреев-ski

• почему 1 ч.? Павел Веселухин

• Саня Павел Веселухин

• Если периодически задерживаться на работе, то colonel chesney

• +100 Павел Веселухин

• ааа, понял! Павел Веселухин

• вопрос Григорию Мухину Евгений Баландин

• Скорее всего, Григорий Мухин

• это покрывает годовой план в 300часов Вячеслав Лазарев

• мезоциклы, важная инфа, имхо Вячеслав Лазарев

• это только на выносливость Вячеслав Лазарев

• Отправил николай ершов

• посчитайте начало в 2 мая Вячеслав Лазарев

• ************************* Влад Захаров

• 300часов Вячеслав Лазарев

• 46мин. николай ершов

• нет не описка Вячеслав Лазарев

• на любых Павел Веселухин

• имел ввиду 1-2 раза в неделю Павел Веселухин

• объем прошлого года Вячеслав Лазарев

• вопрос Александр Петров мл

• пик 15 секунд и 2 минуты Вячеслав Лазарев

• 200страниц Вячеслав Лазарев

• Ближе к концу текста Костя К

• Поддержу. николай ершов

• Если для самых маленьких Костя К

• да нет. Павел Веселухин

• Тренируюсь как раз по 6/7 николай ершов

• продолжу.. николай ершов

• и сколько это по времени? Павел Веселухин

• Среда и воскресенье николай ершов

• среда и суббота николай ершов

• Сейчас- николай ершов

• А можно уточнить- Бойков Александр

• В коньке николай ершов

• Достойно. Бойков Александр

• Благодарю николай ершов

• 140-160 Павел Веселухин

• В августе мне будет 42 николай ершов

• Опять виноват )) николай ершов

• Эту методичку николай ершов

• Хорошая методичка. Бойков Александр

мое мнение: нет вариативности в нагрузках в микроцикле, нет вариативности в мезоциклах, почему только роллеры (где беговая работа, имитация и велосипед), объемы большие для мая.

Если лето у Вас свободное и время позволяет, то разбейте объемы на: зарядку, 1-я тренировка, днем отдых, вечерняя тренировка.

А еще лучше - найдите нормального тренера в Вашем городе и он Вам при личной встрече пояснит как строить тренировочные планы.

+ читайте литературу по тематике.

Тебе тут вряд ли дадут полное содержание макроцикла с разбивкой на мезоциклы и микроциклы. Так, какие-то урывки дадут. Поэтому реально найди тренера в своем городе. Он тебе поможет. Или как вариант почитай литературу самостоятельно. Я тебе щас скину методику Штадлобера. Постарайся понять его ЛОГИКУ планирования тренировочного процесса. Ну и найди тренера.

С твоим наличием свободного времени тебе реально наверно стать КМС, возможно даже в наступающем сезоне. Но при правильном подходе!

Андрей, вот мой план на текущий момент:1) Понедельник - отдых.2) Вторник - кросс 16 км медленно пульс 130-135.3) Среда - разминка 5 км, прыжковая работа, заминка 5 км.4) Четверг - интервальная в подъем (еще не придумал какая, на прошлой неделе делал тест Конкони).5) Пятница - кросс по рельефу (бег до рельефа 6 км, по рельефу 30-60 мин, бег обратно 6 км).6) Суббота: утро - вел 40/60 км, вечер - кросс 10-15 км (на этой неделе будет первая такая тренировка).7) Воскресенье: Утро - разминка 3 км, медленные роллеры 40-60 мин, заминка 3 км. Вечер - разминка 3 км, силовая на плечевой пояс круговая.

Я тоже стабильно бегу по первому разряду. Правда мне лет побольше и я работаю. У тебя преимущество в свободном времени и молодость, молодость. Сейчас в плане нет имитации, считаю, что пока рано её начинать. Потом появится имитация, ближе к осени имитаций станет 2: одна прыжковая, вторая шаговая длительная. Далее прыжковая усовершенствуется имитационным ускорением в конце и беговым ускорением сразу на выполаживании (для отработки выхода с подъема в условиях соревнований).Так же в летних планах стартовать в л/а забегах (недавно бежал 5-ку по стадиону на области), в горном беге.Буду рад, если план будет полезен. Удачи в тренировках.

почти все работающие делают не две тренировки в неделю.

Некоторые умудряются по 10-13 тренировок в неделю провести при 5-дневной трудовой недели. Все идет от наличия свободного времени и желания.

жаль, с удовольствием бы почитал про него.

Интересно - у него есть семья?

а зачем в 5 вставать, если тренировка в 7?

Я встаю в 5, через 30-40 мин. на тренировку.

Утром ЦНС не выжата за день офисным планктоном и прочими рабочими проблемами

25 км. до места тренировок в 6 утра - респект.

вот такой план тренировок я себе заготовил на ближайшие 5 месяцев, основан на книжке Joe Friel Total Heart Training

1 Preparation 1 неделя, тренировки в зоне 1 (1 нед x 5 часов)2 Base 1, 4 недели тренировки в зоне 1, 2(1нед x 6ч, 2 нед x 7часов, 3 нед x 8ч, 4нед x 4ч)3 Base 2, 4 недели тренировки в зоне 3, поддержка зоны 2,1 (1 нед x 6.5ч, 2 нед x 7.5ч, 3 нед x 8.5ч, 4 нед x 6.5ч)4 Base 3, 4 недели тренировки в зоне 4, поддержка зоны 2,1 (1 нед x 7ч, 2 нед x 8ч, 3 нед x 9ч, 4 нед x 6.5 ч)5 Build 1, 4 недели тренировки в зоне 5a, поддержка зоны 4,2 (1 нед x 8ч, 2 нед x 8ч, 3 нед x 8ч, 4 нед x 6.5ч, )6 Build 2, 4 недели тренировки в зоне 5b, поддержка зоны 5a,4,2(1 нед x 7ч, 2 нед x 7ч, 3 нед x 7ч, 4 нед 6.5ч)7 Peak, 2 недели (1 нед x 6.5ч, 2нед 5ч)8 Race, 1 неделя (6.5 ч)-----------------------Разбивка по дням недели:4ч: 1.5, 1.0, 1.0, 0.5, 0, 0, 04.5ч: 1.5, 1.0, 0.75, 0.75, 0.5, 0, 0 5ч: 1.5, 1.0, 1.0, 1.0, 0.5, 0, 05.5ч: 1.5, 1.25, 1.0, 1.0, 0.75, 0, 06ч: 1.5, 1.25, 1.0, 1.0, 0.75, 0.5, 06.5ч: 1.5, 1.25, 1.0, 1.0, 1.0, 0.75, 07ч: 1.5, 1.5, 1.25, 1.0, 1.0, 0.75, 07.5ч: 2ч, 1.5, 1.25, 1.0, 1.0, 0.75, 08ч: 2ч, 1.5, 1.25, 1.25, 1.0, 1.0, 0. --------------------------1 день велосипед, 1-2 дня лыжероллеры, 1 день имитация шаговая или прыжковая, остальное бег, после каждой тяжелой тренировки день отдыха, или легкая тренировка (нижняя часть зоны 1 пульс 120-125), максимум 2 тяжелые тренировки в неделю (дни легких тренировок и дни отдыха, а также чем я занимаюсь незафиксированы)

------------------------------------------------------------------Фриел делит все качества на 6 частей, a) базовые: сила(усилие в горку, в зоне 3 и 4), выносливость (длительная тренировка в зоне 2), скорость(нервная система, спринты), b) для продвинутых: мышечная выносливость, мощь, и что-то еще

Базовые качества рекомендуется тренировать в первые 3 года, так что в пункт b я не влезаю вообще.------------------------------------------------------------------Пульсовые зоны,у меня средний пульс на кроссе 5К=186, на 10К=183, максимальный пульс я видел 194 на 10К, по прикидкам ПАНО = 181, по таблице Joe Friel зоны будут вот такие1:120-155, 2:155-164, 3: 165-173, 4: 173-180, 5a: 181-184, 5b: 185-192, 5c 193+.>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>так как я не собираюсь участвовать в марафонах (в этом годы), то акцент такой на зоны, как то так схематично1: ################## 2: ############### 3: ##### 4: ########## 5a:############,5b:###