Московская служба психологической помощи

Московская служба психологической помощи населению (ГБУ МСППН) - это уникальный проект Правительства Москвы, представляющий многоуровневую городскую структуру.С 2003 года наши специалисты работают по целому ряду актуальных психологических проблем мегаполиса.Показать полностью. Психологическая помощь предоставляется на некоммерческой основе, а доступность психологических услуг обеспечивается сетью территориальных и участковых отделов Службы во всех административных округах г. Москвы.

Телефон для записи на очную консультацию: 8(499)173-09-09

Направления деятельности ГБУ МСППН:

►Консультирование по вопросам детско-родительских взаимоотношений;

►Консультации по вопросам семьи и брака (выбор партнера и партнерские отношения, супружеские конфликты, проблемы развода);

►Консультирование при внутриличностных конфликтах (вопросы самооценки, возрастные кризисы, вопросы, связанные с выбором жизненного пути. Трудности принятия решений и т.д.);

►Консультирование по вопросам межличностного общения (трудности в общении с окружающими, одиночество и др.);

►Консультирование по вопросам, связанным с работой (профориентация, построение карьеры, конфликтные взаимоотношения в коллективе и др.);

►Консультирование в сложных жизненных ситуациях (перенесенные утраты, переживание горя, физическое и психологическое насилие и жизненные кризисы);

►Консультирование по вопросам психологического здоровья (депрессивные состояния, страхи, тревога, стрессовые состояния);

►Экстренная психологическая помощь при чрезвычайных ситуациях для пострадавших и их родственников; Психологическая реабилитация; Проведение семинаров и тренингов;

►Круглосуточный телефон неотложной психологической помощи – 051

• Записи сообщества
• Поиск

Специалист Московской службы психологической помощи Денис Хакимов:

«Некоторые люди склонны винить в своих проблемах окружающих. Порой эта точка зрения становится доминирующей, а мир и свое место в нем видятся исключительно в негативном ключе».

Яркие черты людей с таких мировоззрением: перекладывание ответственности, бесконечные стенания, низкая самооценка, тотальный негативизм, изоляция и желание признания.Показать полностью.

О том, как избавиться от зависимой позиции и выстроить внутренние опоры, читайте далее:

Вопрос: Мы с мужем очень разные. Я это понимала сразу, но мне казалось, что со временем услышим друг друга. А прошло уже 6 лет, а воз и ныне там. С ним ничего невозможно обсудить. Все, что мне дорого, ему непонятно. Зашли в тупик…

Ответ: Ответьте себе на достаточно простой вопрос: «А почему мы вместе?». К сожалению, порой случается, что люди, когда-то искренне желавшие стать семьей, перестают быть нужными друг другу. Показать полностью.

И в такие моменты лучшее, что можно сделать, — каждому партнеру максимально откровенно разобраться в своих чувствах и мыслях по отношению к другому. Важно сосредоточиться именно на настоящем, стараясь не держаться за воспоминания о том, как было хорошо вместе в прошлом, или представляя, что все каким-то волшебным образом изменится в будущем. И если вы сейчас хотите быть с мужем, однако просто мешают некоторые обстоятельства — их вполне можно устранить.

Разумеется, совместными усилиями и в том случае, когда супруг также хочет быть с вами. Если же на самом деле отношения лишь тяготят — особенно вас обоих — и точки соприкосновения окончательно утеряны, то, возможно, следует дать себе шанс найти того, с кем будет что обсуждать?

Психолог Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина, журнал “Психология для жизни” №1, 2022

Посещает ли вас ощущение, что вы ненавидите свою работу? Что еще немного, и вы готовы уволиться? Вам уже все равно какая у вас заработная плата, вы просто больше не можете так работать!

Если такие состояния не покидают вас, то это повод задуматься о том, что называют «профессиональным выгоранием».

О том, что такое профессиональное выгорание, какие у него симптомы, что такое “Колесо баланса”, и какие меры профилактики существуют, читайте в материале специалиста Московской службы психологической помощи Дарьи Плуговой в Блоге психолога:

Психогенная одышка связана с переживанием острого или хронического психоэмоционального напряжения: тревога, депрессия, невроз, стресс.

Во время острого тревожного состояния все сознание «кричит», что воздуха не хватает и хочется вдохнуть как можно глубже и чаще — добрать воздуха в грудь.

В свою очередь, правильная техника дыхания помогает избавиться от негативных мыслей, снизить эмоциональное напряжение, преодолеть страхи и беспокойство.Показать полностью.

Психолог Московской службы психологической помощи Константин Жердев рекомендует проделать следующее:

Расслабить мышцы плеч, шеи, живота, расслабить мышцы груди, мышцы лица, основание языка. Одновременно сделайте спокойный и продолжительный выдох. Помогите себе животом, втянув мышцы живота внутрь на выдохе. Освободите внутри себя место для короткого, но полного вдоха. Расслабьте живот и сделайте спокойный вдох (1–2 секунды) и вновь длинный выдох (4–6 секунд). Иногда рекомендуют делать небольшую паузу между каждым циклом: вдох — пауза на 2–4 секунды, выдох — пауза и т. д. Если вам трудно держать паузу, то в начале можно ее не вводить в упражнение. Повторите такой цикл «вдох — выдох» 6 раз. Тренируйтесь дышать так в спокойном состоянии. Не спешите.

Не надо стремиться выдохнуть до упора и не нужно совершать резкий вдох. Это приводит к раздражению воздушным потоком верхних дыхательных путей и вызывает ощущение дополнительного напряжения в горле.

Дыхательные циклы можно сопроводить мысленно фразой: «Мое дыхание ровное и спокойное». Первую часть фразы «Мое дыхание. » произносим на вдохе, вторую часть — «. ровное и спокойное» — произносим на выдохе.