Продукты при беременности. Правильный рацион питания. Продукты, содержащие кальций и повышающие гемоглобин

С начала беременности многие женщины начинают задумываться о правильном питании. В данной статье вы узнаете какие продукты полезны во время беременности, а от каких лучше отказаться. Простые правила как организовать свой рацион питания.

В период десяти месяцев беременности, вы и ваш малыш нуждаетесь в различных питательных веществах. Беременной женщине важно наладить правильный рацион питания. Во-первых для того чтобы обеспечить достаточное количество питательных веществ для развития ребенка, а во-вторых, чтобы благополучно справиться со всеми неприятными проявлениями беременности.

Сколько нужно есть беременной?

Существует несколько ошибочных точек зрения по поводу правильного питания:

ВАЖНО: В начале беременности необходимо потреблять как можно больше пищи, для благоприятного развития малыша; Чем дороже продукт, тем он более питательный; Чем больше насыщаешь организм витаминами, тем лучше.

На самом деле, важно не количество и цена, а качество и правильная комбинация потребляемых продуктов. По мере развития эмбриона, меняется ежедневное количество необходимых калорий беременной маме.

• В первом триместре это около 2100 ккал
• во втором триместре 2300 ккал
• в последнем триместре 2600 ккал.

Обратите внимание, что калорийность первого триместра, ненамного отличается от калорийности до беременности. Для здорового развития малыша, беременной мамочке достаточно обеспечить себя ежедневной достаточно питательной и сбалансированной едой.

Важные правила и список самых полезных продуктов питания при беременности

Больше ешьте фруктов и овощей Во время беременности лучше всего каждый день больше есть свежих овощей и фруктов, включая темно зеленые овощи и цитрусовые. Темно зеленые овощи обеспечивают организм фолиевой кислотой и витамином В, цитрусовые фрукты богаты витамином С, благоприятствует росту скелета и кровеносных сосудов, в тоже время оказывает важную роль в развитии нервной системы зародыша. Морковка и финики содержат каротин, который способствует развитию зрения эмбриона. Мамочки, которые обычно мало едят овощей и фруктов, а предпочитают мясо, должны отвести фруктам и овощам важную роль в ежедневном рационе. Если вы не любите твердые овощи и фрукты, можно их употреблять в виде свежевыжатых соков. Например, утром можно выпить апельсинового сока. Работающим мамочкам будет удобно брать с собой на работу яблоко, апельсин или помидор.

ВАЖНО: Ежедневно нужно употреблять не больше 300гр фруктов, а также нужно выбирать фрукты с низким содержанием сахара. Иногда можно полностью заменить прием фруктов овощами, чтобы избежать сахарный диабет у беременных.

Больше ешьте зерновых продуктов

Продукты из цельного зерна имеют различные полезные для будущей мамы микроэлементы, которые способствуют не только росту тканей эмбриона, но и помогает регулировать содержание сахара в крови беременной женщины.

ВАЖНО: Обратите внимание на качество потребляемых зерновых, постарайтесь меньше есть каши быстрого приготовления и макароны мягких сортов, эти продукты отрицательно влияют на поглощение микроэлементов.

Нет необходимости потреблять слишком много зерновых, чрезмерное потребление может негативно повлиять на пищеварение. Еще один важный момент, зерновые лучше не есть вместе с молочными продуктами, насыщенными кальцием или железом продуктами и витаминами, лучше сделать перерыв около 40 минут между приемами.

Больше ешьте продуктов, содержащих фолиевую кислоту

В первом триместре беременности, для благоприятного развития нервной системы эмбриона, необходимо потреблять достаточное количество фолиевой кислоты. Старайтесь ежедневно потреблять продукты, насыщенные фолиевой кислотой, такие как темно зеленые овощи (шпинат, рапс и т.д.); печень животных (куриная печень, свиная печень, говяжья печень); злаки (цельно зерновая мука, ячмень, зародыши пшеницы и т.д.); бобовые, орехи (соя, фасоль, арахис, грецкий орех, кешью); свежие фрукты (финики, апельсины, мандарины, клубнику).

Потребляйте продукты, повышающие гемоглобин при беременности

Чтобы повысить гемоглобин в крови и избежать анемии, беременные мамочки, особенно в период 4-7 месяцев беременности, должны ежедневно употреблять 25 мг железа. Финики, фасоль, печень животных, нежирное мясо, желток, курица, рыба, креветка, темно зеленые овощи, помидоры, персики, сливы, вишня, изюм и т.д. — это продукты богатые железом, у беременных мамочек есть большой выбор, что принимать. При необходимости ваш врач может вам назначить дополнительный прием препаратов железа. Обратите внимание: Чрезмерное употребление железа приводит к отравлению организма, что вызывает тошноту, рвоту, расстройство живота. Препараты железа возбуждают стенки желудка, что может привести к ощущению тошноты. Если принимать их после еды, можно уменьшить эти симптомы. Железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, легче усваивается нашим организмом, чем железо, содержащееся в продуктах растительного происхождения. Витамин С, фруктоза способствуют лучшему усвоению железа, в тоже время чай, кофе, молоко — замедляют.

Больше ешьте продуктов, насыщенных кальцием

Во втором триместре беременности женщине необходимо потреблять ежедневно 1000мг кальция, в третьем триместре увеличить потребление до 1200 мг. Молочные продукты лучшие источники восполнения кальция. 250мл молока содержат 250мг кальция. Беременным мамочкам достаточно в день выпивать 500 мл. Хорошо принимать молоко перед сном, чтобы ночью поддерживать нормальное количество кальция в крови и избежать судорог в ногах. Молоко можно заменить любым другим молочным натуральным напитком. Кефир или йогурт будут к тому же способствовать хорошей работе кишечника. Как определить нехватку кальция в организме: Сводит судорогами ноги. Расшатываются зубы. Боль в суставах.

Будущим мамочкам обязательно нужно исправлять свои вредные пищевые привычки, также соблюдать гигиену и разумность при потреблении пищи. Отказывайтесь от частой привычки питаться в ресторанах, употреблять жирную, острую пищу, напитки долгого хранения, кофе, алкоголь. Старайтесь питаться регулярно три раза в день.

Больше ешьте продуктов, содержащих Омега-3

Омега-3 очень важна на стадии формирования плода, ведь от нее зависит многое. Омега-3 формирует мозг будущего ребёнка, а также входит в состав сетчатки его глаз. Если во время беременности будущая мама мало потребляла продуктов, содержащих Омега-3, то ребенок может родиться с неврологическими отклонениями.

Ниже приведены продукты, которые нельзя есть при беременности

• БоярышникБоярышник вызывает сокращение матки, большое употребление данного продукта может даже привести к выкидышу.
• МиндальМожет привести к выкидышу
• АлоэСодержит токсичные вещества, может привести к кровотечению или даже спровоцировать выкидыш
• КрабМожет привести к выкидышу
• Стимулирующие продуктыКофе, крепкий чай, острая пища, алкоголь влияют на нормальное развитие плода.
• Сырые продуктыСырая рыба, мясо и яйца могут являться источником многих заболеваний и содержать паразитов.
• Продукты с пищевыми добавкамиВ список можно отнести полуфабрикаты, консервы, колбасы, копченные изделия.
• Не превышать количестов витамина АЧрезмерное потребление витамина А может вызвать преждевременные роды или нездоровое развитие плода. Ежедневно не превышайте норму в 400 — 1250 мкг. Обратите внимание, что витамин А в большом количестве содержится в свиной печени.

Соблюдая все вышеперечисленные правила, вы и ваш малыш с легкостью пройдете весь такой не простой, но увлекательный путь беременности. Главное помните, что ваше хорошее настроение и самочувствие — ваш залог здоровья. Поэтому если иногда очень хочется что-то вредное, можно позволить себе маленькую порцию и не переживать по этому поводу. Здоровья вам и вашему малышу.