Хит! 10 продуктов, сжигающих жир

Хотите знать, что съесть, чтобы похудеть? Сделайте ставку на лучшие жиросжигающие продукты, которые вы можете включить в свое меню!

Продукты сжигающие жиры отличаются не только приятным вкусом, но и высокой эффективностью: обманывают голод, ускоряют обмен веществ, способствуют наращиванию мышечной массы. Включите продукты сжигающие жиры в организме в ежедневное питание, и вы наверняка вскоре начнете терять вес.

Какие продукты сжигают жиры

Главные преимущества: восстанавливают мышечную массу, прекрасно утоляют голод. Секретное оружие: белок, мононенасыщенные жиры, витамин Е, клетчатка, магний, фолиевая кислота (в фисташках), фосфор. Польза: помогают бороться с ожирением и болезнями сердца, атрофией мышц, предотвращают образование раковых клеток, возникновение морщин, полезны при гипертонии. Хорошие спутники: авокадо, семена тыквы и подсолнечника. Избегайте: соленых и жареных орехов (содержат натрий, которые способствует повышению кровяного давления).

Миндаль имеет наивысшую ценность из всех видов орехов. Одна небольшая горсточка миндаля покрывает половину суточной потребности организма в витамине Е, почти 20% от суточной нормы магния (необходимого для наращивания мышечной массы) и 8% кальция. Люди, которые ежедневно включают орехи в свой рацион, дольше остаются сытыми и имеют меньший аппетит.

Основные преимущества: способствуют наращиванию мышечной массы и сжиганию жира, регулируют пищеварение. Секретное оружие: пищевые волокна, белки, железо, фолиевая кислота. Польза: помогают в борьбе с ожирением, раком толстой кишки, предотвращают болезни сердца и гипертонию. Хорошие спутники: чечевица, зеленый горошек, соя, хумус (паста из бобов нута). Избегайте: жареной фасоли (содержит насыщенные жиры).

Бобовые также отлично утоляют голод. Они низкокалорийные, содержат большое количество белка, клетчатки и железа – компонентов, необходимых для наращивания мышечной массы и способствующих сжиганию жира. Хороший совет: попробуйте несколько раз в неделю заменить мясные продукты блюдами с бобовых. Наиболее ценными являются следующие бобы (в таком же порядке): соя, нут, фасоль – черная, белая, красная.

Основные преимущества: нейтрализуют свободные радикалы, ускоряющие процесс старения. Секретное оружие: витамины, в частности А, Е и К, фолиевая кислота, бета-каротин, минералы (кальций и магний), клетчатка. Польза: профилактика рака, болезней сердца, сердечных приступов, ожирения, остеопороза. Хорошая компания: брокколи и брюссельская капуста, спаржа, сладкий перец, зеленая фасоль. Избегайте: жаренных или запеченных овощей с твердым сыром.

Порция шпината почти полностью удовлетворяет суточную потребность организма в витамине А, а также наполовину обеспечивает витамином С. Он также содержит большое количество фолиевой кислоты (предотвращающей болезни сердца, сердечные приступы и рак толстой кишки). Можно употреблять его с бутербродами (вместо листа салата), так и поджаренным с чесноком и оливковым маслом.

Брокколи также является ценным источником клетчатки, витаминов и минералов. Она очень богата витамином С, железом и кальцием, а поэтому считается неотъемлемым компонентом противораковой диеты. Соцветия брокколи – отличный источник антиоксидантов. Однако стебли содержат в три раза больше бета-каротина. Если вы не любите брокколи, просто «замаскируйте» ее вкус: натрите на мелкой терке перед добавлением с блюда, или же стушите с добавлением масла и приправ, и ешьте с соусом.

Основные преимущества: укрепляют кости, помогают похудеть. Секретное оружие: кальций, витамины А и В12, рибофлавин (рибонуклеиновая кислота), фосфор, калий. Польза: предотвращают остеопороз, ожирение, гипертонию, некоторые виды рака. Хорошая компания: йогурт. Избегайте: цельного молока.

Молочные продукты имеют неоценимое значение в строительстве скелета, а также они помогают в потере веса. Было доказано, что люди, которые худеют и ежедневно потребляют около 1300 мг кальция (три стакана обезжиренного молока), худеют почти в два раза быстрее, чем те, кто испытывает дефицит этого элемента. Ученые полагают: кальций помогает поддерживать хорошее состояние фигуры благодаря тому, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме. Среди молочных продуктов в первую очередь отдавайте предпочтение молочным напиткам: они сразу наполняют желудок, а поэтому мозг быстрее получает сигнал о том, что вы сыты.

Главные преимущества: восстанавливают мышцы и сжигают жир. Секретное оружие: белок, витамин В12, витамин А. Польза: предотвращают ожирение. Хорошие спутники: нет. Избегайте: яичницы с беконом.

Яйца нужно есть! В течение многих лет их ошибочно обвиняли в том, что они отвечают за повышение уровня вредного холестерина в крови. Однако яйца – реальная протеиновая бомба: их уровень белка считается одним из самых высоких со всех пищевых продуктов, к тому же яичный белок более ценный, чем тот, которые содержится в молоке или говядине.

Главные преимущества: предотвращает накопление жира. Секретное оружие: пищевые волокна, белок, тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин (витамин В6), витамин Е, магний, цинк, калий, железо, кальций. Польза: предотвращает ожирение, рак, гипертонию, сердечнососудистые заболевания. Хорошая компания: коричневый рис, макароны из непросеянной муки. Избегайте: сладких масляных булочек, посыпанных зерном.

Хлеб из цельного зерна можно распознать не только по темному цвету: настоящая цельнозерновая выпечка скорее тяжелая, чем твердая. О том, что мука, из которой сделан хлеб, крупного помола, должна информировать этикетка.

Основные преимущества: заряжает энергией, действует как афродизиак, снижает уровень вредного холестерина, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Секретное оружие: сложные углеводы, клетчатка. Польза: предотвращает сердечные заболевания, диабет, рак толстой кишки, ожирение. Хорошая компания: сухие завтраки с высоким содержанием пищевых волокон. Избегайте: хлопьев с добавлением сахара.

Овсянка считается идеальным завтраком с точки зрения пищевой питательности и легкости приготовления. Она содержит легко растворимые волокна, которые поглощают жидкость и наполняют желудок дольше, чем нерастворимые волокна (к примеру, в овощах). Вы можете есть овсянку на завтрак (она освежает), за несколько часов до тренировок (дарит энергию) или на ужин (дает длительное ощущение сытости).

Основные преимущества: помогает восстанавливать мышцы. Секретное оружие: белок, мононенасыщенные жиры, витамин Е, ниацин, магний. Польза: предотвращает ожирение и атрофию мышц, образование морщин и сердечнососудистые заболевания. Хороший спутник: миндальное масло. Избегайте: подслащенного арахисового масла.

Арахисовое масло в сочетании, например, с хрустящими хлебцами или рисовыми лепешками, или же в компании с омлетом – это неплохая порция ненасыщенных жиров. Такие перекусы, кроме своей питательной ценности, имеют еще одно большое преимущество: они снижают аппетит, благодаря чему вы будете чувствовать себя сытыми дольше, и у вас не будет возникать желание съесть что-то высококалорийное.

Основные преимущества: снижает уровень плохого холестерина, укрепляет иммунную систему. Секретное оружие: мононенасыщенные жиры, витамин Е. Польза: предотвращает ожирение, образование раковых клеток, болезни сердца, гипертонию. Хорошие спутники: подсолнечное, рапсовое масло. Избегайте: твердого маргарина, смальца.

Оливковое масло содержит полезные ненасыщенные жиры, которые отлично справляются с укрощением аппетита. Оно также помогает быстрее сжигать жировые клетки и держит под контролем уровень вредного холестерина.

Основные преимущества: помогают нарастить мышцы, укрепляют иммунную систему. Секретное оружие: белки, железо, цинк, креатин, кислота омега-3 (в рыбе), витамины В6 и В12, фосфор, калий. Польза: предотвращают ожирение и многие заболевания. Хорошие спутники: моллюски, в частности мидии. Избегайте: колбасных изделий, бекона, сушеного мяса, ветчины, жирной свинины.

Продукты с высоким уровнем содержания белка являются основой любого здорового рациона. Они несут ответственность за развитие и надлежащее функционирование организма, помогают нарастить мышечную массу. Запомните важный принцип: чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш обмен веществ и вы быстрее теряете вес.

Все вышеупомянутые продукты помогут вам похудеть без применения какой-либо конкретной диеты. Используйте их в своем ежедневном рационе, учитывайте при составлении меню на неделю, и вы обязательно добьетесь успеха – похудеете без обидного эффекта йо-йо (возврата потерянных килограммов). И самое главное, все перечисленные продукты считаются незаменимыми атрибутами здорового питания, так что терять вес вы будете без ущерба для своего здоровья!