Тренажерный зал SportZal в Белгороде

Тренажерный зал "SportZal" приветствует всех, кто привык следить за своей фигурой! Если среди ваших приоритетов одним из основных - является забота о собственном здоровье и внешнем виде, вам сюда.

"SportZal" - место, где можно повысить тонус мышц, а также обрести телесную и духовную силу. Вместимый и хорошо вентилируемый зал оснащен современными тренажерами, на которых смогут заниматься люди разных возрастов и различной половой принадлежности, а также степени подготовленности.

"sportZal31" - место, где можно повысить тонус мышц, а также обрести телесную и духовную силу. Вместимый зал оснащен современными тренажерами, на которых смогут заниматься люди разных возрастов и различной половой принадлежности, а также степени подготовленности.

Плюс ко всему только сейчас и только для вас до 15.06.22г. ГОДОВАЯ КАРТА ПОЛНЫЙ БЕЗЛИМИТ + ЗАМОРОЗКА Показать полностью. Всего 9999р Не упусти шанс стать частью нашего sportZal31. Бронируй карту прямо сейчас поспеши потарапливайся пиши в Директ Или звони по номеру : 41-40-40. https://vk.com/sportzal31 г.Белгород ул.Будёного 2А

• Записи сообщества
• Поиск

Выходные наступили, значит пора хорошенько отдохнуть и набраться сил на предстоящую неделю

Отдых это конечно хорошо, но даже если вы не придёте на тренировку, вот вам утренняя зарядка для заряда энергией на весь день

Всем спокойной ночи! Будем ждать вас завтра с новыми силами и с отличным настроением!

Хотите приучить вашего ребёнка к спорту?

Тогда вам точно нужно записать ваших деток на персональные тренировки с нашими тренерами

На тренировках дети находятся под постоянным контролем, наши тренера следят за техникой выполнения упражнения, как ястребы!Показать полностью.

В спорте нет ограничений по возрасту!

Приходите по адресу: Буденного, 2а 41-40-40

СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ ВЫПОЛНЯТЬ НА МЫШЦЫ ПРЕССА?

Знаю, что большинство в курсе того, что нет никакого волшебного количества повторений, от которых какие-то определённые мышечные группы получают бОльшую гипертрофию. Иными словами, если вы слышите, что упражнения на бицепс нужно выполнять исключительно на 12, трицепс на 11, а грудные на 8 повторений, то поинтересуйтесь источником этой бесценной информации, доступной только избранным.Показать полностью.

Я попытался выяснить источник и оказалось, что его нет, а есть притянутые за уши умозаключения, построенные на анализе мышечной композиции. Суть в том, что мышцы в чьём составе преобладают быстрые мышечные волокна БМВ – тип 2, имеющие изначально большее поперечное сечение и потенциал к росту нужно тренировать в ином диапазоне повторений, чем медленные волокна ММВ – тип 1.

С тем, что ММВ имеют низкий гипертрофический потенциал известно всем и это подтверждено наукой.

Дальше сторонники теории тренировок по типам мышечных волокон делают вывод, а на их основе рекомендации – мышцы в которых больше ММВ нужно тренировать в многоповторке, т.е. около 20 повторений, а БМВ на 6-8 в одном подходе.

Следом они находят таблицы с соотношением этих волокон в мышцах и выдают вердикт, например, трёхглавую мышцу голени нужно тренировать в многоповторке, т.к. в ней преобладают медленные волокна.

Оказалось, что нет и эта мышечная группа, являясь лидером по количеству ММВ растёт одинаково, что на 8, что на 25 повторов, выполненных до отказа, что подтверждает исследование 2020 года, под названием: «Определяют ли анатомические и физиологические свойства мышцы ее адаптивный ответ на различные протоколы нагрузки?»

Короче говоря, мы точно знаем, что при работе до отказа, что 6 повторений, что 26 дадут равную гипертрофию, о чём известно не только практикам, но и из обзора 2021 года под названием: «Влияние тренировочной нагрузки с отягощениями на показатели гипертрофии скелетных мышц и улучшение максимальной силы и выполнения нервно-мышечной задачи».

Разумеется, учёные разобрали гипертрофию мышц на волокна и в 2020 году порадовали нас обзором под названием: «Эффект от низкой нагрузки против высокой с отягощениями на гипертрофию мышечных волокон: метаанализ».

Из него становится ясно, что не зависимо от того с каким весом или количеством повторений выполняется подход – наблюдается схожая гипертрофия волокон 1 и 2 типа, при работе до отказа.

Ну а теперь к нашему прессу, которому некоторые методисты почему-то отнесли к мышцам с преобладанием ММВ, а это, по их мнению, значит, что качать их нужно в высоком количестве повторений, типа 20+.

Признаюсь, что я поискал источники, в которых указана композиция мышц брюшного пресса и не увидел в них преобладания ММВ, но утверждать и спорить не стану, особенно учитывая отсутствие разницы по итогу.

Итак, мышцы брюшного пресса – это такая же поперечнополосатая мышечная ткань, что и во всех остальных скелетных мышцах человека и нет никаких особенностей их тренировки. То есть мышца во время подхода должна сокращаться до наступления утомления и отказа или с небольшим в 1-2 повторения запасом и будет она расти, если конечно ставится такая цель.

Вывод: Тренируйте мышцы брюшного пресса в том диапазоне повторений, который вам больше нравится, не усложняйте себе жизнь и не майтесь дурью.