Как убрать бока (нет, не делать боковые наклоны, не помогут!) - Om Activ

Жир — это отложившиеся калории, которые вы не успели потратить. Распределяется он по телу в зависимости от пола (в первую очередь), гормонального фона и многих других факторов. Бока – это больше женское наказание, но мужчинам хуже – у них жир откладывается на сосудах и внутренних органах. Именно поэтому чтобы убрать бока нужно снижать процент жира в организме. Это не болтающиеся мышцы, которые нужно подкачать – наоборот, делая боковые наклоны с гантелями, вы только увеличите объём талии, накачав косые мышцы.

Соблюдайте принципы здорового питания и дневную норму калорийности

Вы можете тренироваться сколько угодно, но пока вы не начнёте питаться правильно, процент жира будет оставаться в районе 25%, и бока будут свисать. Размер трагедии можно измерить на весах Tanita, которые есть практически в каждом фитнес-клубе. Бока подтянутся при 18-16%. У профессиональных спортсменов, для сравнения — 9-6%.

Тренируйтесь в зоне жиросжигания

Чрезмерно активные тренировки – не всегда тренировки на жиросжигания. Вам должно быть тяжко, но терпимо. Обязательно включите в программу тренировок кардио, интервальные тренировки, круговые, табату. Во время каждой из них пульс находится +- в зоне жиросжигания. Главное, чтобы тренировка длилась не менее 40 минут.

Тренируйтесь с весами

Чем больше процент мышц в организме, тем быстрее метаболизм, поэтому регулярные тренировки с отягощениями необходимы –сильные мышцы топят жир. Никто не говорит о 100-килограммовой штанге, но лёгкого грифа бояться не надо.

Тренируйте мышцы живота

Действительно, крепкие мышцы не вываливаются в стороны. Но только сейчас мы начали говорить о мышцах, а не о жире на них. Почувствуете разницу, и всё у вас будет отлично.

Тренируйте пресс со всех сторон минимум 3 раза в неделю

• 1Боковые наклоны лёжа на спине, согнув ноги — пытайтесь дотянуться рукой до боковой части стопы.
• 2В висе на перекладине боковые подъёмы бёдра (таза)
• 3Базовая планка с подтягиванием колена к груди по диагонали.
• 4Планка на локтях, подъём колена к плечу через сторону.
• 5Повороты с мячом, сидя на полу, удерживая равновесие, приподняв ноги.
• 6Повороты с бодибаром или гимнастической палочкой.
• 7Боковое скручивание с тягой верхнего блока.
• 8Лёжа боком в упоре на локте, подъём таза.
• 9Повороты на диске (вращающийся диск).
• 10Комплекс упражнений боковых скручиваний в TRX.

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в "ZSport"

Простейшая формула от нутрициолога Екатерины Дидык. Не ведитесь больше на 8 стаканов.

Совета "перестать пить пиво" нет, потому что оно тут не при чём.

В Кишиневе огромное количество спортклубов: от подвальных качалок до элитных фитнес-центров, и выбрать не так просто.

Нутрициолог Екатерина Дидык проделала для вас большую работу. Не просто составила список, а наглядно показала все на продуктах, которые продаются у нас в Кишиневе.

Недостаточно съедать ежедневно свою норму потребления белка. Важно также создать условия для его усвоения.

Мы любим чёрный шоколад. Прямо вот очень любим.

Дуня Чегаровская не просто подержалась за бортики, а честно позанималась с тренером Алёна Бобеика, чтобы детально вам рассказать о фигурном катании. Кажется, мы знаем, как провести выходные.

Эта зона беспокоит даже очень худых. И мы знаем, что с ней делать.

Выпады - самое эффективное упражнение для проработки проблемных зон над коленями и формирования ягодиц…

С ним у вас точно всё получится. Главное, выберите качественный продукт. Критерии выбора и ещё много полезного внутри статьи.

Продолжаем тестировать альтернативные тренировки. Х-боди занимает всего 20 минут. 20 минут, Карл! Для тех, у кого якобы нет времени на спорт.

Даже заядлые фитнесисты больше не могут затащить себя в зал, ведь на улице всё красивее.

Для тех, кто пропустил семинар невероятно обаятельного (и умного!) бодибилдера. Полезно не только профессиональным спортсменам, но и всем, кто ведёт здоровый образ жизни.

Уверены, вы её недооцениваете.

Что делать со скамейкой вы уже знаете. Рассказываем, как эксплуатировать лестницу.

Петли TRX – мобильный тренажёр, который придумал американский спецназовец офицер Ренди Хэтрик. Это не значит, что тренироваться на них могут только люди с нечеловеческой физической подготовкой. Наоборот. Военный озадачился не тем, как убить отряд ещё на тренировке, а лишь захотел…

Один из фактов: от планки не худеют.

Эксперт рубрики Be Strong, рассказал, почему не стоит ехать зимой в Египет с точки зрения биохимии.

(c) 2015 - 2020 OMactiv – это больше, чем сайт. У нас большой проект для всех, кто хочет быть активным, здоровым и современным.

На OMactiv cамая актуальная информация о фитнесе и движении, правильной еде и воде, гармонии души и тела, трендах и многом другом только от лучших экспертов города. А еще мы проводим оффлайны с нашими авторами и приглашенными гостями. Взрывные тренировки, расслабляющие медитации, лекции, мастер-классы – все это возможность открыть лучшую версию себя. Мы размещаем на сайте только уникальный контент, написанный экспертами, поэтому просим не использовать наши материалы без разрешения. И не забывайте добавлять активную ссылку при цитировании. Это важно.