Как похудеть за месяц?

Похудение — сам по себе процесс деликатный и продолжительный. Моральная подготовка, сложная диета и многоступенчатые тренировки. Но иногда бывает так, что похудеть надо быстро. Очень. Скажем, за три недели.

Не знаю, что это может быть — скорый отпуск, загодя запланированное свидание или встреча бывших одноклассников (когда фото в социальной сети килограммов на сорок расходится с отражением в зеркале). То есть уже не до выбора подходящей диеты — тут действовать надо.

Данный курс основан на личном опыте и помогает сжечь порядка 15 кг за четыре недели.

Простые советы на тему как похудеть — без таблеток, ушивания желудка и липосакции (на это просто не хватило денег). Правда, это будут тяжелые четыре недели, и важно после первой же не сорваться в «Макдональдс» к ближайшей свободной кассе.

Сезон в помощь

Важное (но не непременное) условие — дело должно происходить в теплое время года. Так что у вас есть время на подготовку и перенос всех судьбоносных событий на этот период. Суть в том, что в жару хочется меньше есть, но больше — пить, что в совокупности является основой любой толковой диеты. Летний день длится дольше зимнего, благодаря чему появляется большой простор для планирования времени тренировок. Чем теплее на улице, тем выше шансы на успех Фото: Aleksandr Markin, Shutterstock.com

Зимой вы предпочтительнее пользуетесь личным и общественным транспортом, в то время как летом — больше ходите пешком. Иными словами, выбирая теплую пору, вы автоматически создаете себе благоприятные условия для успешного избавления от лишнего веса.

Начните с понедельника

Начинать летнюю диету лучше с начала недели. Это распространенный психологический фактор, когда с понедельника люди обещают бросить пить, курить и вынести елку.

В отдельных случаях начало новой жизни переносится на начало следующего месяца или года. Обычно эти начинания заканчиваются там же, где и планируются (за пивом и сигаретой под елкой), поэтому большое значение имеет моральный и мотивационный аспект.

Например, расскажите о своих планах всем своим друзьям и знакомым.

Во-первых, они вас за это наверняка похвалят (что приятно), а во-вторых — не дадут бросить на полпути, постоянно интересуясь, как ваши новые успехи. И если успехов не будет, кто-то может сильно в вас разочароваться. Начинаем в понедельник Фото: pixabay.com

Курс выжигания

• Ежедневно пробегайте по 3 км или проезжайте на велосипеде по 15 км.
• Делайте упражнения на пресс и плечевой пояс. Существует несколько ступенчатых систем отжиманий, следуя которым, можно довести ежедневную норму до 100 раз.

Например, начинаете с трех заходов по 10 отжиманий утром, четырех по 10 — днем, и еще трех по 10 — вечером. Со второй недели увеличиваете количество отжиманий на 10, сокращая заходы на один — то есть делаем больше за меньшее время. На третьей неделе увеличиваете количество отжиманий еще на 10, но оставляете норму по заходам.

Единственная поблажка допустима в том случае, если офис, где вы работаете, не приспособлен для занятий физкультурой, а в курилке это делать неудобно. Тогда можете пренебречь дневными отжиманиями, но компенсировать их отсутствие дополнительной нагрузкой утром или вечером. 15 км каждый день Фото: pixabay.com

Правильно питайтесь

• Исключите из рациона сладости и мучное.
• Обязательно завтракайте, поскольку завтрак считается важнейшим приемом пищи за день, но многие умудряются пропускать его за ненадобностью.
• Как и обед, он должен состоять из небольшого количества мяса;
• на ужин — овощи и фрукты.
• Перед едой выпивайте стакан воды, еще один — во время еды.

Простые советы

Ходите так часто, как это только возможно.

Откажитесь от лифтов. Живете на третьем этаже? Отлично, поднимайтесь пешком. Живете на тридцать третьем этаже? Еще лучше, бегом наверх без остановок!

Не надо дожидаться маршрутки — пройдите пару километров, разделяющих ваш дом и ближайшее метро, на своих двоих.

Взвешивайтесь как можно чаще, чтобы следить за прогрессом, и с каждым новым успехом устанавливайте очередной весовой минимум, выше которого подниматься уже категорически нельзя.

Держите перед собой свою фотографию тех славных дней, когда вы были худыми — это превосходная мотивация.

Проголосовали 56 человек

25 10 21 0 0

• Как снизить уровень стресса за 15 минут без таблеток и микстур?
• Бромелайн и калий, или Как отметить День свежего ананаса?
• Как облегчить предменструальный синдром?
• Какие представления о питании обманчивы?

• Больше публикаций
• Свернуть

Войти через социальные сети:

очень крутая статья

Оценка статьи: 5

Проблема лишнего веса не в эстетике, а в нагрузке на суставы, сердце, печень. Быть собой прекрасно, но пожалейте колени.

Евгения Яковлева (Суховеева), кажется действительно полных людей % на 50 меньше, чем де-ных толстяков. Кто сег не хочет похудеть?

А еще, удивительно, как манипулируют нашим тщеславием и незнанием. Во-1-х, все должны быть худыми (а завтра толстыми, как на картинах Кустодиева или Рубенса). Во-2-х, есть понятие "наследственная конституция", телосложение, которым нас наградила природа. Кто-то ширококостный и плотного т-сложения, кто-то астеник и т.д.

Ребяты, жрите в меру, но будьте собой, а не кем-то с обложки глянца.

Что сделать, чтобы похудеть? Жрать меньше и двигаться больше. Точка. Остальное - от лукавых маркетологов.

Тут все верно написали про то, что столько бегать не каждый может себе позволить. Девушки возьмите себя в руки, мне помогло скинуть вес простое сидение на гречневой диете, а потом я просто взяла себя в руки и стало сидеть на более-менее правильном питании. Только и всего Гречневая диета - вообще лучшая.

Настя Иванова, Согласен с теми, кто против монодиет! Толку от них НИКАКОГО! Вернете сброшенные кг! Да и эффект иногда просто мочегонный - особенной от гречки и риса! К тому же, гречка, например, очень калорийная крупа и если питаться только ей, можно набрать еще больше!

Я предлагаю просто исключить мучное, оставив только цельнозерновой хлеб, снизить употребление сахара (до 1 кубика или 1 ч ложки в день на стакан чая) или заменить оный стевией, два раза в неделю устраивать разгрузочные дни на не следких или любимых вами фруктах (мандарины, груши и тд) кисломолочных продуктах (ряженка, йогрут, адыгейский молодой несоленый сыр), зеленых или травяных чаях (можно мАте, каркаде, ройбуш, вареный кофе)! Соки в разгрузку не входят - только вода, морсы из ягод, если так хочется!

Все последующие дни питайтесь обычно, но исключите из рациона: жареное (особенно картофель с мясом), любые соленья (только по праздникам), копченья, торты, пирожные, любую сдобу, сладкие напитки, колбасные изделия, креветки, любые полуфабрикаты (замороженные или свеже приготовленные магазинные), плавленый сыр, магазинный майонез, кетчуп, горчицу, консервы!

Акцент на запеченные, тушеные или паровые овощи и мясо (курица без кожи, индейка, кролик, разносортная рыба) в сочетании или раздельно!

Делайте акцент именно на овощах и мясе/рыбе, а фрукты включайте как лакомство пару раз в день либо только в разгрузочный день!

Лучшие овощи и зелень: брокколи (особенно в сочетании с куркумой), цветная капуста, кабачок, свекла (вареная), баклажан, любые сорта салата и зелени, топинамбур (замена картошки), редис, огурцы и томаты, болгарсикй перец, белокочанная капуста, как основа для витаминных салатов с морковью, например, или в тушеном/вареном виде в супах или а-ля бигусе, сырая морковь (вареная морковь имеет оч высокий гликемический индекс и очень калорийна, но иногда можно в салатах), шпинат, репа, редька (если нет проблем с ЖКТ), тыква, печеный картофель пару раз в неделю, белый и красный лук, чеснок, приправа карри, черный или белый перец!

А также: пару раз в неделю щепотку кедровых орешков или несколько штук миндаля, пару штук кураги или черносливин в день, а также компоты из сухофруктов и ягод без сахара на стевии или вообще несладкие, 2-3 яйца с желтком (лучше в виде омлета) в неделю, порция морской капусты, немного сыра белых сортов типа адыгейского, по 2-3 груши или 2-3 яблока в день, чередуя с мандаринами и другими цитрусовыми, если нет противопоказаний при заболеваниях ЖКТ, раз в неделю один банан в утренние часы (лучше в разгрузочный день), немного горького шоколада (пара долек раз в два дня), мармелад (если он сделан из натуральных ингредиентов без консервантов), зефир (без глазури и только на пектине), гречка (пара раз в неделю), рис (пара раз в неделю, но лучше бурый), овсянка, но только та, которую надо варить (каждый день утром), оливковое, кунжутное масло, которым заправлять салаты или готовые блюда (не злоупотреблять… если хотите держать себя в форме, то масло иногда можно заменять нежирной сметаной и натуральным йогуртом), и пару раз в неделю макароны исключительно твердых сортов и желательно только итальянского производства (они дороже, но гарантировано качество), пророщенная пшеница для салатов (щепотка на порцию)!

И сообое внимание хочу обратить на КИНОА или квиноа - а-ля злак (родственник шпината), в котором большое количество белка - почти столько же, что и в молоке! В КИНОА нет глютена и по количеству микроэлементов превосходит практически все крупы! По калорийности такая же как гречка, но пользы на порядок больше! По вкусу чем-то напоминает рис! В любом случае советую присмотреться к этой крупе и разнообразить свой рацион!

Призываю всех желающих быстро похудеть на моно-диетах и иных диетах тоже: не тратьте нервы себе и близким-) не торопитесь сбрасывать кг в течение месяца усиленными темпами! А просто сбалансируйте питание! Питайтесь разнообразно и просто выкиньте из регулярного рациона консервы, полуфабрикаты, жареную, соленую/копченую и сдобную пищу! И тогда организм сам избавится от лишнего, если не будете форсировать и издеваться над телом-)

Если сдержаться невтерпеж, то после излишек за праздничным столом устраивайте себе разгрузочные дни (1-2 раза в неделю), а не недельные диеты, после которых наберешь еще больше!

Чем чаще питаешься и активнее занимаешься гимнастикой (не менее 30-40 минут в день), тем лучше обмен веществ… а это значит стройней фигурка-)