Как проводить разгрузочные дни

Разгрузочные дни необходимы для очищения организма. Конечно, сбросить лишний вес за столь малый промежуток времени не удастся, но, тем не менее, польза разгрузочных дней налицо: они стимулируют обмен веществ, выводят шлаки и медленно, но уверенно расщепляют жировые запасы.

Плюсы и минусы разгрузочных дней

У этого способа похудения есть свои плюсы и минусы.

Эффективность. Вес быстро тает: без соли уходит вода, а низкая калорийность заставляет организм расходовать жир.

Удобство. Простое меню: нужно есть один или два продукта.

Детокс. На разгрузке тело избавляется от шлаков: лучше работает кишечник, очищается кожа.

Стресс. Из-за временного дефицита питания на следующий после разгрузки день организм может включить режим экономии, преобразуя поступающие вещества сразу в жир, и потерянный вес быстро вернется.

Замедление обмена веществ. Обычно разгрузочные дни не сбалансированы по питательным веществам, и это может стать причиной нарушения метаболизма и неполадок в работе пищеварительной системы.

Перепады настроения . Из-за нехватки энергии в такие дни человек становится раздражительным, у него может снизиться работоспособность, возникнуть слабость — вплоть до головокружений.

Если взвесить все «за» и «против», можно прийти к выводу, что разгрузочные дни не так уж безопасны. Однако, если вы все же решили прибегнуть к такому способу похудения, старайтесь следовать определенным правилам — так вы сведете риски к минимуму.

Правила проведения разгрузочных дней

Наверняка каждая женщина задавала себе вопрос: как провести разгрузочный день? Многолетняя практика показала — это задача достаточно проста и легко осуществима, ведь организм без проблем выдержит день с минимальной калорийностью питания. Будет лучше, если вы начнете с разгрузочных дней летом, т.к. в теплое время года аппетит снижается, поэтому пережить разгрузочный день легче.

Достаточно совершать 1-2 разгрузочных дня в неделю, при этом нужно выбрать день наиболее удобный для вас. Тем не менее, выяснять — как делать разгрузочный день, чтобы он принес максимальную пользу для организма, нужно до его начала.

Прежде всего, при проведении разгрузки нужно соблюдать следующие правила:

• Исключить любого рода нагрузки, поэтому идеальной для разгрузочного дня является спокойная атмосфера выходного дня.
• Следует хотя бы раз за время проведения разгрузки выпить желчегонный травяной отвар, так как ограничение в питании приводит к застою желчи.
• Количество съедаемых овощей не должно превышать 2 кг, а количество белковых продуктов не должно превышать 700 гр.
• Не морите себя голодом — ешьте часто, но понемногу. Общее количество приемов пищи должно быть 5-6 или более, т.е. питание дробное и небольшими порциями.
• В разгрузочные дни нужно пить максимально возможное количество жидкости 2-3 л. Пейте больше воды. Ваша норма — не менее 2 литров воды (пейте небольшими глоточками в течение дня). Тогда организм действительно будет очищаться.
• Не экспериментируйте. Разгружайтесь на тех продуктах, которые вам нравятся и не вызывают дискомфорта.
• Самое главное – не нагружать организм высококалорийной пищей на следующий день, а употреблять например, легкий овощной супчик, овсянку или любую молочную кашу.
• Не устраивайте более одной разгрузки в неделю, иначе в организме может произойти сбой, после которого вы станете набирать массу вдвое быстрее, чем раньше.

Каждая женщина сможет подобрать вариант разгрузочного дня на свой вкус, ведь виды разгрузочных дней довольно разнообразны: одни заключаются в монопитании, другие – в употреблении низкокалорийных наборов продуктов. Помните, что разгрузочный день это не голодание, а ограничение в калорийности еды, но не менее 1000 ккал в сутки. При этом нужно учитывать собственные вкусы и предпочтения — выбирать тот продукт для разгрузки, который вы больше всего любите.

Виды разгрузочных дней

Популярны следующие виды разгрузочных дней:

• Кефирный – количество употребляемого за день кефира составляет 2 л.
• Яблочный – в день можно съедать не более 2 кг свежих яблок с кожурой.
• Кефирно-яблочный . На один прием пищи — одно яблоко и 1/2 стакана кефира. Трапез за день должно быть не более шести, но не менее трех. Кефир в данном варианте играет значительную роль, ведь молочная кислота с успехом очищает кишечник.
• Рисовый. В день вас ждет три приема пищи. Для каждой трапезы отваривайте без соли по 50 г риса, желательно бурого. На завтрак ешьте его с фруктами и молоком, а на обед и ужин -с овощами. В течение дня пейте зеленый и травяной чай.
• Огуречный – огурцы или огуречный сок в течение всего дня без добавления соли и других специй.
• Овощной или фруктовый – можно употреблять различные комбинации фруктов и овощей (2 кг), можно готовить салаты на нежирном кефире или оливковом масле с добавлением лимонного сока, также можно готовить постный овощной суп;
• Чай с молоком – сочетание этих компонентов хорошо усиливает обмен веществ.
• На гречке и кефире — сваренную на воде без соли гречневую кашу (4-5 порций) запиливают 1% кефиром и едят весь день через равные промежутки времени. Либо другой вариант питания: на завтрак, обед и ужин едят гречку, которую с вчера запаривают кипятком (соль и специи не добавляют). Перед сном и в качестве перекуса, если появилось чувство голода, выпивают по стакану нежирного кефира.

Разгрузочные дни хорошо проводить также накануне праздников и на следующий день после них. Вас непременно порадует результат разгрузочного дня, так как потеря в весе составляет от 0,5 кг до 1 кг — это прежде всего результат потери жидкости, которая вернется на следующий день. Но не расстраивайтесь, после проведения разгрузочного дня у вас немного сократиться желудок и вы с каждым проведенным разгрузочным днем будете кушать меньше пищи за один прием, чем до него. Кроме того разгрузочные дни способствуют выведению лишней соли и воды из организма, тем самым снимая отеки и удаляя шлаки естественным образом. Разгрузочные дни помогут человеку держать себя в форме, положительно влияют на здоровье, поэтому не стоит ими пренебрегать.

Видео — польза разгрузочных дней

Твоя I зюминка предлагает посмотреть видеоролик в котором врач диетолог расскажет о пользе разгрузочного дня при проведении его на каком-нибудь одном продукте.

Видео — три варианта разгрузочных дней

И еще три варианта разгрузочных дня, которые помогут вам сбросить лишний вес и при этом избежать голода. Приятного вам просмотра.