Как убрать жир: с живота, боков, рук, ног и других частей тела

Многие люди до сих пор верят, что можно похудеть «волшебным» способом в одном месте (локально). В интернете можно встретить огромное количество статей на тему: «как убрать жир с живота», «как похудеть в лице», «как похудеть в ногах и руках» и других частях тела. Разрабатываются различные системы питания для сжигания жира на животе, на ногах, руках, ягодицах и т.д. Все это конечно же сказки для тех, кто привык ждать халявы. Нельзя, втирая крема в какую-то область худеть фантастическим образом. Такие популярные продукты для похудения, как киви или грейпфрут, тоже не запустят процесс сжигания жира. Длительные разгрузочные дни, голодание, различные быстрые диеты дают результат в плане похудения, но вместе с жиром уходит активно и мышечная ткань, вода, а так же начинается нехватка витаминов в организме, из-за чего страдают волосы, ногти, состояние кожи и т.д. Наша задача убрать жир с минимальными потерями мышц и чтобы диета была максимально комфортной.

Во время жестких диет обмен веществ с определенного момента начинает замедляться, а этого допускать нельзя, так как процесс жиросжигания снижается или останавливается вовсе.

Чтобы начинать расходовать жир нужно создать дефицит калорий (т.е. ежедневно вы должны тратить энергии чуть больше, чем получаете из еды). Но при этом обмен веществ не должен замедляться. Подробнее об обмене веществ вы можете почитать здесь.

Если кратко, чтобы скорость обмена веществ не падала нужно хотя бы:

- Есть часто и маленькими порциями: 6-8 раз в день; - Нагружаться физически (фитнес); - Пить не меньше 2 литров воды в день.

Жир нужно убирать постепенно, толку от диет на 3 дня, 7 дней, 10 дней мало, придется всегда следить за питанием. 4-5 кг в месяц – это тот максимум, который вы можете без вреда для здоровья сбрасывать.

К сожалению, есть места откуда жир уходит хуже и часто это как раз те места, которые хочется убрать больше всего (живот, ноги, попа).

Если ваша цель – убрать жир и сохранить максимум мышечной ткани, то не нужно бегать, лучше ходите в быстром темпе (от 45 минут до 60 минут).

Ещё важно знать: чем меньше углеводов и гликогена в мышцах, тем раньше и лучше «убирается» жир.

Именно из этих соображений советуют бегать по утрам, когда организма после целой ночи истощен. Так же часто можно увидеть в фитнес клубе такую картину: тренер подводит своего клиента к кардио тренажеру, после тренировки с силовыми тренажерами (или штангой, гантелями), так как после силовой тренировки, запасы гликогена стремятся к нулю.

Подводим итог из вышесказанного:

- грамотная диета – ключ к успеху; - точечно убрать жир невозможно (без операции); - чтобы худеть, нужно поддерживать высокую скорость обмена веществ; - аэробная нагрузка полезна для жиросжигания (лучше ходьба до 1 часа в день); - чем меньше углеводов вы потребляете, тем проще запустить жиросжигание.

Источник: FoodLover.Ru Автор: Владимир Забродский

No matches

Отзывы: "Как убрать жир: с живота, боков, рук, ног и других частей тела"