Простые упражнения для тренировки памяти

Как тренировать память? Этот вопрос волнует многих офисных людей. Звонки, переговоры, встречи, цифры, планы, имена, фамилии – все это надо держать в голове. Но не каждый из нас может похвастаться хорошей памятью. Некоторые чувствуют, что с возрастом память слабеет, а есть такие, кто даже в молодости не отличался способностью запоминать. В чем же причина слабой памяти?

Ученые доказали, что память это особая врожденная способность мозга, которая требует постоянной тренировки. Чтобы улучшить память, необходимо давать ей "встряску". И знать законы, по которым работает наша память.

Еще в Древней Греции процесс запоминания относился к особой науке - мнемонике.Мнемонические законы (законы запоминания информации) актуальны и сегодня.

Закон интереса: все, что вам интересно, вы запомните легче.

Закон осмысления: чем глубже осознать запоминаемую информацию, тем лучше она запомнится.

Закон установки: если человек сам себе дал установку запомнить информацию, то запоминание произойдёт легче.

Закон действия: если полученную информацию вы применили на практике, она запомнится лучше.

Закон контекста: если новую информацию вы ассоциативно связываете с уже заученной, то она усваивается быстрее.

Закон края: лучше всего запоминается информация, представленная в начале и в конце (текста или разговора).

Закон повторения: лучше всего запоминается информация, которую повторили минимум три раза.

Закон незавершенности: лучше всего запоминаются незавершённые действия, задачи, недосказанные фразы и т.д.

Современные ученые составили и график, когда человеческий мозг лучше запоминает информацию. Возьмите на заметку:

- Лучше всего память работает с 8 до 12 часов дня, затем ее эффективность постепенно падает. После 17:00 запоминание вновь улучшается и к 19:00 достигает своего пика, при условии, что весь день вы не были сильно утомлены.

Зная законы памяти, вы можете контролировать процесс запоминания. Но повторяем, важно не только понимать, как мозг запоминает информацию, но и постоянно тренировать свою память.

Портал office-life.pro подготовил подборку, как известные исторические личноститренировали свою память.

Метод Пифагора

Древнегреческий философ и математик Пифагор отличался не только огромным умом, но и невероятной памятью. Своих учеников он тоже постоянно заставлял упражнять память. Упражнение простое, но эффективное: Пифагор считал, что перед тем как заснуть, нужно внимательно, до мелких деталей вспомнить, как прошел день. И ответить на три вопроса.

Не допускай ленивого сна на усталые очи, Прежде, чем на три вопроса о деле дневном не ответишь: Что я сделал? Чего не сделал? Что мне осталось сделать?

Американский ученый Фредерик Поттен решил проверить на себе метод Пифагора. В течение года он регулярно перед сном вспоминал как прошел день и отвечал на вопросы. Результаты оказались ошеломительные. Поттен пишет:

- Раньше я постоянно забывал планах (звонки, встречи, покупки). Но после эксперимента мой ум стал собранным, я словно робот – все помню. Но самое фантастическое, что я помню свой прошлый год так, словно все это было вчера. О чем я говорил, что думал, с кем встречался. Помню о своих обещаниях и поступках.

Метод шахматиста Александра Алехина

Гениальный шахматист Александр Алехин отличался феноменальной памятью. Он мог играть вслепую одновременно на 32 досках. Александр Александрович помнил все сыгранные партии и даже через несколько лет мог точно повторить и разобрать их. Свой секрет Алехин не скрывал: "Я с детства играю в шахматы по 8 часов в день.Это хорошая зарядка для памяти".

А вот еще одна его цитата: "Мне думается, что весь секрет заключается в прирожденной остроте памяти, которую соответствующим образом развивает основательное знание шахматной доски и глубокое проникновение в сущность шахматной игры".

Современные ученые проводили много экспериментов и пришли к выводу, что шахматы - это не просто игра, а очень мощная тренировка нашей памяти. Дети, играющие в шахматы, запоминают новый текст в три раза быстрее, чем их одногодки, не сидевшие за доской. Взрослые тоже участвовали в эксперименте, и оказалось, что пенсионеры-шахматисты, быстрее изучают иностранный язык, чем молодые люди, не умеющие играть в шахматы.

Метод Авраама Линкольна

Авраам Линкольн – 16-й президент США, с юности не отличался хорошей памятью. Есть даже знаменитая цитата президента, которая стала афоризмом

" У меня недостаточно хорошая память, чтобы лгать".

Но на самом деле Линкольн все время тренировал свою память. Об этом пишут многие его биографы. Есть, например, такой факт. То, что Линкольн считал необходимым запомнить, он прочитывал вслух. Будучи адвокатом, он начинал свой рабочий день так: входил в офис, брал утреннюю газету, усаживался на диван и принимался читать статьи вслух. Когда партнеры спросили его, зачем он читает вслух, да еще и так громко, то Линкольн ответил: я заставляю работать сразу два органа чувств – зрение и слух, поэтому прочитанное лучше запоминается.

Метод Марка Твена

Марк Твен часто выступал с длинными речами на публике. Сначала он делал для себя короткие конспекты, но однажды он придумал другой, более действенный и увлекательный метод. Свое выступление он делил на несколько частей, как правило, на пять. И к каждой части придумывал картинку. Иногда он рисовал картинку на бумаге, иногда в своем сознании. На картинке был самый яркий момент части выступления, о котором он хотел рассказать публике. Метод оказался очень действенным. И Марк Твен по праву считался отличным оратором, который мог говорить часами без бумажек.

Но есть еще несколько простых упражнений для тренировки памяти, которые рекомендуют современные психологи.

1. Учите стихи. Заучивая по одному стихотворению в день, вы прекрасно тренируете память.

2. Разгадывайте кроссворды. Кстати, ученые доказали, что разгадывание кроссвордов – прекрасная профилактика болезни Альцгеймера.

3. В магазине считайте расходы самостоятельно, пусть даже проверять приходится кассовый аппарат. Устный счет расширяет возможности кратковременной памяти, позволяет быстро оперировать большими объемами информации

4. Читайте вывески наоборот. По дороге на работу или по дороге с работы читайте вывески и рекламные плакаты не слева направо, а справа налево. Это замечательное упражнение, которое развивает зрительную память и улучшает качество запоминания при работе с текстом.