Что делать когда не хватает ТОЛЧКА: три простых шага
Как Вы думаете – с чего на самом деле начинается успешное похудение?
Успешное похудение – это:
– когда понимаешь, что МОЖЕШЬ и будешь
– когда перестаешь откладывать на завтра
-когда худеешь стабильно и комфортно – без срывов и стрессов (небольшие отступления сюда тоже входят)
– когда открывается второе дыхание и начинаешь действовать несмотря ни на что
– когда на вредности перестает тянуть само собой
– когда с каждой маленькой победой начинаешь все больше и больше верить в себя и свой успех
– когда жить становится интереснее, а отражение в зеркале больше не вызывает приступов отчаяния и депрессий…
Вам бы хотелось узнать – КАК и свое похудение сделать таким?
Если да, то читайте дальше и внимательно… Ведь за простые техники из этого выпуска – люди отдают очень приличные деньги психологам. Потому что ЭТО работает. Каким бы простым не казалось на первый взгляд.
Вам не хватает ТОЛЧКА чтобы начать?
У вас бывает так:
ВСЕ уже есть - и сильная мотивация, и вера что получится, и подходящая программа, и условия для похудения отличные – а начать все равно не получается?
Чего-то явно не хватает . Какого-то толчка… Чтобы взять – и наконец начать
Если да – то читайте дальше.
Помните картинку, на которой нарисован ослик? На нем сидит человек с прутиком, а перед глазами ослика – морковка? Очень частый образ из книжек по популярной психологии.
Кстати – несмотря на то, что этот секрет очень прост – он может очень сильно продвинуть Вас в похудении.
Но очень многие худеющие именно из-за простоты подхода – проходят мимо и… совершают большую ошибку. Мы с вами пойдем другим путем
Мотивация: два секрета успеха
Есть два основных типа мотивации:
1. Мотивация «от»: когда нас что-то сильно не устраивает и мы действуем, чтобы избавиться от этого
2. Мотивация «для»: когда нам сильно чего-то хочется и мы действуем ради этого
Оба типа работают и очень хорошо. Но есть одно «но»…
Есть этапы – на которых лучше работает «от», а есть – когда на первый план выходит «для».
Как Вы думаете, какая сработает лучше всего в самом начале – «от» или «для»:
Какие эмоции сильнее всего влияют на нас – положительные или негативные? Когда люди чаще обращаются к врачам – для проверки и профилактики или когда боль уже нестерпима?
Чаще мы начинаем хоть как-то шевелиться , когда нас уже совсем припекло и мы понимаем – ТАК дальше нельзя и нужно что-то с этим делать.
Когда же в принципе нас все устраивает, то и реального стимула что-то делать – нет…
(Кстати – в этом в основном и заключается проблем «последних пяти килограмм»: когда все уже гораздо лучше чем было раньше, Вы уже добились отличных результатов и до идеала еще совсем немного… всего килограмм пять – но Вы никак не можете с ними расстаться)
С другой стороны – ждать пока совсем припечет и доводить себя до совсем уж плачевного состояния – тоже не выход…
Что же сделать – чтобы раскачаться?
Соломоново решение – соединить мотивацию «от» с мотивацией «для».
Как это сделать, читайте дальше:
Три простых шага начать худеть
1. Вызовите в себе сильное недовольство тем, что есть сейчас.
Ни в коем случае не в духе «я такая плохая, не могу взять себя в руки и т.д.».
Вам нужно разозлиться не на себя, а на саму ситуацию. Проще говоря – вспомните все причины почему Вам нельзя оставаться в лишнем весе. Все проблемы и неудобства, связанные с этим.
На бумаге – так эффективность упражнения возрастает во много раз.
Пишите все, что Вам приходит в голову:
- Вас раздражают «доброжелатели» с их советами и подколками? – Отлично, записывайте
- У вас было такое: Вы точно, абсолютно ТОЧНО знали – как нужно было сделать правильно в какой-то ситуации, большинство с Вами бы не согласилось и Вы промолчали, не высказали свое мнение. Из-за неуверенности в себе и страха косых взглядов…
-Вас не раздражает, когда кто-то считает себя лучше Вас только потому, что худее? Очень хорошо – записывайте
- А встречи с друзьями, которых давно не видели? Вы не отказываетесь от них только из-за того, что стыдно появиться в таком виде? пишите
- Как насчет спины и ног, которые при лишнем весе очень дают о себе знать болями и дискомфортом
В общем – пишите.
Все, что вас не устраивает – вплоть до малейших и самых интимных подробностей…
Причем не только в лишнем весе, а и в неудавшихся попытках похудеть.
В итоге Вы должны прийти к четкому осознанию:
«ТАК дальше нельзя. Нужно что-то делать. Мне надоело садиться на диеты, сбрасывать, срываться и набирать обратно! Мне надоело мучиться. Мне надоело отказываться от интересной жизни только из-за веса. Мне надоело садиться за стол с постоянным чувством вины… »
Отлично – мотивация «от» готова. Это Ваша платформа, от который Вы будете отталкиваться.
2. Найдите к чему стремиться
Переходим к положительной мотивации.
Здесь все то, что улучшится не только после похудения, а и то – что начнет улучшаться уже в процессе:
2.1. как Вы хотите себя чувствовать 2.2. что хотите делать
Чувствовать : прилив сил, возрастающая уверенность в себе, легкость в теле, получать удовольствие от свое отражения в зеркале, чувствовать себя красивой, больше уважать себя и т.д.
Делать: заботиться о себе и своих интересах, развиваться и по-настоящему отдыхать, наконец пойти на курсы, которые Вам хотелось, есть вкусно, сытно и здорово, гулять, выходить в люди, высказывать свое мнение, покупать себе красивые вещи, баловать себя маленькими и большими подарками и т.д.
У каждой этот список свой.
Главное – то, что в итоге Вы будете чувствовать себя гораздо лучше и жить будет интереснее и приятнее.
Еще раз повторюсь: записывайте это все.
Иногда мне задают вопрос: «А зачем это все прописывать, если и так ясно – жизнь станет гораздо лучше?».
Вам, может быть и ясно. Но для подсознания фраза «жить лучше» ни о чем не говорит.
Ему нужна – конкретика:
- В чем конкретно будет лучше
- как и в чем это будет выражаться
- что конкретно Вы получите в итоге
- … и т.д.
Вот тогда подсознанию станет понятно ради чего вообще шевелиться, что-то делать и что-то менять. И оно не только перестанет саботировать Ваши усилия, а наоборот – начнет помогать…
3. Поверьте – это реально и Вам под силу
Если Вы не верите в успех, то даже при самых сильных стимулах, желания начать не будет. Потому что вера в результат – это очень мощная энергия. А сомнения – наоборот отбирают силы и саботируют все Ваши попытки.
Поэтому этот пункт крайне важен.
Этот шаг состоит из двух частей:
3.1. Поверить в свои собственные силы. Для этого вспомните все свои достижения, то чем Вы гордитесь. Тоже можете так и писать: «В меня никто не верил, а у меня получилось то-то и то-то. Я горжусь собой за это и… т.д.»
Пусть это будет даже маленькое достижение – но если оно значит что-то для Вас, то пишите и вдохновляйтесь…
3.2. Чтобы усилить эффект – найдите похожие истории успеха в похудении. Когда женщины были примерно в таких же условиях, что и Вы:
- образ жизни – бизнес-леди или хозяйка дома, или творческий работник…
-изначальный вес: если Вам нужно сбросить 15 кг вряд ли Вас сильно вдохновят истории тех, кто страдал всего лишь из-за лишних пяти, и наоборот
-заболевания: если у Вас проблемы с гормонами, найдите тех у кого такие же и они все равно остаются стройными
-особенности отношения к пище – если Вы не любите готовить, то вряд ли Вас вдохновят те, кто постоянно выготавливает что-то мудреное …
Чем больше будет похожестей между вами и «героиней» – тем легче Вам будет убедиться в том, что и у Вас получится.
И тем больше у Вас будет мотивации – Вы не просто будете видеть, что похудеть реально, но и вдохновитесь тем, как улучшилась жизнь после. У того – кто из одной с вами лодки…
Важный момент: Все эти три шага воздейтствуют одновременно на уровне эмоций и на уровне логики. Поэтому – когда будете прорабатывать эти шаги, пропустите все через себя – Вас должно цеплять .
Все это вместе взятое – ОЧЕНЬ сильно увеличивает Ваши шансы на успех в похудении… и не только…
Анастасия Дьяченко,
P.S. Продолжение выпуска о том – кому выгодно не дать Вам похудеть, и кто пострадает больше всего – тоже скоро будет.